Tennis Wedstrijddag Checklist: wat elke speler mee moet nemen

 Wedstrijddagen kunnen voor spelers zowel opwinding als nervositeit brengen. Eén ding is zeker: wat je meeneemt naar je tenniswedstrijd kan je prestatie maken of breken. We hebben het niet alleen over je racket en schoenen, maar over alles wat een goed voorbereide speler nodig heeft om gefocust, gevoed en klaar te blijven om te presteren zoals je hebt getraind.

Of je nu speelt bij een juniorentoernooi, weekendcompetitie of een nationaal evenement, deze tennis wedstrijddag checklist helpt je om scherp, rustig en voorbereid te zijn.

1. Tennisuitrusting Essentials

Rackets

• Neem 2–3 rackets mee. Snaren breken en spanning kan veranderen.

• Zorg dat elke racket wedstrijdklaar is.

Tennisschoenen

• Draag schoenen die ingelopen zijn en geschikt zijn voor de ondergrond waarop je speelt (gravel, hardcourt, kunstgras).

Tennisballen

• Een verse bus ballen voor warming‑up en eventueel wedstrijdgebruik.

Grip en Overgrips

• Extra grips om zweterige of versleten handgrepen te vervangen.

Handdoek en pet

• Handdoek voor wissels.

• Pet, visor of zonnebril voor bescherming bij outdoor wedstrijden.

Extra Kleding

• Schone sokken en shirts, en droge kleding voor na de wedstrijd.

Pro Tip: Bereid je uitrusting de avond vóór de wedstrijd voor om laatste‑minuut stress te vermijden.

 

2. Mentale Game Toolkit

Een sterke mindset is je grootste troef op wedstrijddag.

Wedstrijdroutine Notities

• Schrijf je routine op: aankomsttijd, warming‑up, ademhalingsoefeningen en resets tussen sets.

Selftalk Zinnen

• Bewaar 5–10 positieve affirmaties op papier of telefoon.

Focus Triggers

• Identificeer wat je helpt te resetten tussen punten (bv. ademhaling of routineactie).

Notitieboek of Dagboek

• Gebruik dit voor reflectie voor en na de wedstrijd om leerpunten vast te leggen.

Mindset Herinnering

• Focus is een vaardigheid die je traint, niet iets wat vanzelf gebeurt.

3. Brandstof en Hydratatie

Wedstrijden zijn metabole marathons – zorg dat je lichaam de brandstof heeft die het nodig heeft.

Hydratatie

• Minstens 1–2 liter water in een herbruikbare fles.

• Elektrolyten drank of tabletten om mineralen aan te vullen.

Snacks

• Licht verteerbare snacks zoals bananen, mueslirepen, rijstwafels met notenpasta of gedroogd fruit.

Pre‑ en Post‑wedstrijd Maaltijd

• Eet 2–3 uur van tevoren een vertrouwde maaltijd (pasta, rijst, kip, eieren).

• Neem een herstelshake of snack mee voor direct na de wedstrijd.

Energie Tip: Dalende hydratatie of bloedsuiker is vaak de verborgen reden dat spelers instorten in de tweede set.

 

4. Herstel & Blessuremanagement

Je lichaam krijgt klappen tijdens wedstrijden. Behandel het goed.

Foam Roller & Massage Bal

• Voor warming‑up en spierherstel na de wedstrijd.

Weerstandsbanden

• Voor schouder‑ en heupactivatie voor de warming‑up.

Tape & Strapping

• Voor enkels, knieën of eerdere blessures.

Koude Compressie

• Ice pack of koude spray bij ontsteking of onverwachte spierpijn.

Zonnebrand & Lippenbalsem

• Voor bescherming tijdens lange dagen buiten.

5. Extra’s Die Een Groot Verschil Maken

Deze items vergeten spelers vaak, maar ze zijn waardevol:

Telefoonaccessoires

• Oplader en powerbank voor langere wedstrijddagen.

Geprinte Wedstrijdschema’s

• Vertrouw niet alleen op digitale updates; print schema’s en loting.

Warming‑Up Playlist

• Muziek om je te helpen ontspannen en in de zone te komen.

Plastic zak

• Voor natte of vuile kleding in je tas.

Weersbescherming

• Paraplu of schaduwdoek bij outdoor wedstrijden zonder beschutting.

Pro Move: Creëer een vaste “wedstrijdmodus” playlist als onderdeel van je pre‑wedstrijdritueel.

 

Snelle Checklist Voor Je Vertrekt

Voordat je de deur uitloopt, vink deze checklist af:

✔ Rackets (2–3), schoenen en kleding
✔ Ballen, grips, handdoek, pet, zonnebril
✔ Water, elektrolyten, snacks, pre/post‑wedstrijd eten
✔ Notitieboek, affirmaties, focus triggers
✔ Foam roller, banden, tape, ice pack
✔ Telefoon, lader, playlist, geprinte loting, paraplu

Slotwoord: bereid je voor als een professional

Wedstrijddag is jouw podium, maar voorbereiding is je script. Hoe meer variabelen je beheerst voordat je de baan op stapt, hoe meer vertrouwen en vrijheid je zult voelen tijdens de wedstrijd.

Neem 10 minuten de avond ervoor om deze checklist door te lopen. Zet jezelf op voor succes – niet alleen met uitrusting, maar met mindset, energie en intentie.