Introductievideo

                De onderdelen van het programma

Niveau 1

In dit eerste niveau leer je hoe het programma is opgebouwd en begin je direct met het verbeteren van je acceleratie, reactiesnelheid en explosiviteit. De oefeningen en structuur leggen een stevige basis voor meer snelheid en wendbaarheid. Dit niveau bereidt je lichaam voor op de intensiteit van niveau 2 en 3.

Niveau 2

Niveau 2 voegt meer intensiteit en uitdagendere bewegingen toe. Je training wordt gerichter en dynamischer, met een focus op verfijning van techniek en explosieve kracht. Tijdens dit niveau voel je je lichter op de baan en merk je dat je sneller reageert en krachtiger slaat.

Niveau 3

Dit niveau draait om specificiteit. Na het afronden van de eerste twee niveaus heb je al duidelijke verbeteringen in snelheid, wendbaarheid en power. Niveau 3 daagt je uit met tennisgerichte drills op wedstrijdtempo, zodat je je prestaties optimaal kunt benutten. Je leert om je nieuw verworven explosiviteit keer op keer toe te passen in rally’s en wedstrijden.

Fitness Testing & Trainingsplan

Meet je voortgang met onze tennis fitness tests en volg een duidelijk trainingsplan met exacte sets, herhalingen en rustmomenten. Je weet precies wat je moet doen en hoe je progressie kunt bijhouden. De trainingsstructuur is gecreëerd door tennisfitness-experts voor maximale resultaten.

Warm-up & Mobiliteit

Een goede voorbereiding is essentieel voor snelheid en power. Onze warming-up- en mobiliteitsprogramma’s maken je spieren warm en je gewrichten mobiel, zodat je explosief kunt bewegen zonder blessures. Daarnaast bevat het programma een endurancetest en een duurzaam uithoudingsprogramma, zodat je je power behoudt van begin tot eind van de wedstrijd.

Coaching & Support

Je staat er niet alleen voor. Via ons platform of de app heb je toegang tot onze coaches en supportteam. Je kunt op elk moment vragen stellen en feedback krijgen over je techniek en trainingsopbouw. Deze begeleiding zorgt ervoor dat je op het juiste pad blijft en het maximale uit jezelf haalt.