Trainen vs. Oefenen in Tennis: waarom je mindset het verschil maakt

 Elke tennisser wil beter worden. Maar de manier waarop je traint, bepaalt hoe snel en hoe effectief je vooruitgang boekt. Veel spelers, coaches en ouders gebruiken termen als trainen en oefenen door elkaar. Toch zit er een wereld van verschil tussen de twee — en dat verschil begint bij je mindset.

Weten wanneer je traint en wanneer je oefent kan jouw ontwikkeling versnellen en direct impact hebben op je prestaties in wedstrijden.

Wat is een ‘Trainingsmindset’?

Trainen draait vaak om herhaling en fysieke inzet. Het kan eruitzien als:

• Urenlang forehands slaan

• Voetwerkdrills uitvoeren

• Conditie‑ of krachtoefeningen

Maar: in een trainingsmindset ligt de focus op doen om te doen. Je werkt hard, maar niet per se slim. De sessie draait om aanwezig zijn, zweten, en kilometers maken – zonder duidelijk doel of wedstrijdkoppeling.

Kort gezegd: trainen = activiteit zonder duidelijke intentie op wedstrijdverbetering.

 

Wat is een ‘Oefenmindset’?

Oefenen is doelgericht. Elke actie heeft een specifiek doel, afgestemd op jouw spel in wedstrijden:

• Drills die matchsituaties simuleren

• Gericht werken aan returns onder druk

• Oefenen van beslissingen op snelheid

• Herhalen van mentale routines bij fouten of spanning

De oefenmindset vraagt aandacht, strategie en bewuste keuzes. Het gaat niet om wat je doet, maar waarom je het doet.

Zoals prestatieonderzoeker Dr. Anders Ericsson (grondlegger van deliberate practice) stelde:

“Effectieve oefening is altijd gericht op verbetering met een concreet doel.”

 

Waarom de oefenmindset meer resultaat levert

Spelers die in een oefenmindset trainen, ontwikkelen zich sneller en presteren beter in wedstrijden. Hier is waarom:

1. Duidelijke doelen zorgen voor echte focus

Je weet exact wat je traint – en hoe dat je spel verbetert.

2. Kwaliteit vóór kwantiteit

Liever 30 scherpe, gerichte ballen dan 300 zonder richting of doel.

3. Mentale betrokkenheid blijft hoog

Oefenen vereist concentratie, en traint zo automatisch ook je mentale uithoudingsvermogen.

4. Betere feedback en zelfreflectie

Met een helder doel kun je snel inschatten of je vooruitgaat – en bijsturen waar nodig.

5. Directe vertaling naar wedstrijdsituaties

Wat je oefent, past direct in je spel onder druk – en dat zie je terug in uitslagen.

Hoe pas je de oefenmindset toe?

Of je nu een jeugdspeler, ambitieuze recreant of coach bent, dit zijn concrete manieren om de oefenmindset te integreren:

• Stel een doel per sessie. Bijvoorbeeld: “Vandaag werk ik aan mijn diepe returns bij tweede service.”

• Simuleer wedstrijdsituaties. Laat punten tellen, zet druk op specifieke slagen of creëer tijdslimieten.

• Gebruik feedback actief. Bespreek met je coach of schrijf na elke sessie kort op wat goed ging en wat beter kan.

• Wees mentaal aanwezig. Geen automatische drills, maar bewuste uitvoering.

Wat betekent dit voor spelers, coaches en ouders?

Voor Spelers

Train slimmer, niet alleen harder. Koppel elke oefening aan een aspect van je wedstrijdspel.

Voor Coaches

Bouw sessies op rond wedstrijdsituaties, met meetbare doelen en duidelijke feedbackmomenten.

Voor Ouders

Focus niet op hoeveel uur je kind op de baan staat, maar op wat en hoe ze oefenen. Stimuleer reflectie en bewustzijn.

Slotgedachte: vraag jezelf altijd af…

“Train ik vandaag alleen, of oefen ik echt?”

Want het gaat niet om méér uren maken.

Het gaat om beter worden – doelgericht, gefocust en met intentie.

En in tennis, net als in het leven, verslaat gerichte oefening altijd gedachteloze herhaling.