Het belang van flexibiliteit in tennis

Of je nu een competitieve speler bent die de top wil bereiken of recreatief speelt, voldoende flexibiliteit en herstel zijn essentieel. Flexibiliteit helpt je beter te bewegen, efficiënter posities in te nemen en blessures te voorkomen.

Topspelers weten dit en besteden dagelijks tijd aan stretchen, mobiliteitsoefeningen en herstel. Sommigen doen er na een zware trainingsdag wel drie uur over. Natuurlijk hoef jij dat niet te doen, maar een basisplan om je flexibiliteit te verbeteren is onmisbaar.

Wat is flexibiliteit?

Flexibiliteit is het vermogen van spieren, gewrichten en bindweefsel om vrij en pijnloos te bewegen binnen een bepaalde bewegingsuitslag.

Goede flexibiliteit zorgt voor:

• snellere bewegingen

• betere posities op de baan

• efficiënter herstel

• minder kans op overbelasting en blessures

Hoe blessures te voorkomen

De meeste tennisblessures zijn overbelastingsblessures. Ze ontstaan wanneer spieren gespannen, vermoeid en beperkt in beweging zijn. Door voldoende flexibiliteit en mobiliteit op te bouwen, verklein je het risico.

Een tennis-specifiek strength & conditioning programma helpt daarnaast je lichaam sterker en duurzamer te maken. Als je vaak dezelfde kleine blessures hebt, is het tijd om meer te investeren in flexibiliteit en herstel.

Sommige spelers zijn van nature heel lenig, maar ook zij moeten hun flexibiliteit onderhouden. Voor de meesten is het een proces van dagelijks trainen en stretchen.

Mobiliteitstraining

Mobiliteit kan worden gezien als dynamisch stretchen. Het richt zich op vloeiende bewegingen die meerdere gewrichten en spiergroepen tegelijk activeren.

Voordelen:

• bereidt het lichaam voor op complexe tennisbewegingen

• maakt je losser in rotaties, buigingen, lunges en reiken

• verbetert de “kinetische keten” – de samenwerking van spieren en gewrichten

Wanneer uitvoeren? Voor elke training, wedstrijd of workout. Hoe vaak? 1–2 keer per dag, zeker vóór de belangrijkste sessie van de dag.

Statische stretching

Statische stretches verlengen de spier door een positie langere tijd vast te houden. Dit vergroot spierlengte, verbetert comfort en helpt je dieper en veiliger te bewegen op de baan.

Aanbeveling:

• 20–60 seconden per stretch

• 1–2 keer per dag

• tijdens toernooien ook tussen wedstrijden door

• buiten toernooien vooral na je laatste training of wedstrijd

Consistentie is de key

Of je nu werkt aan mobiliteit of flexibiliteit: dagelijks oefenen maakt het verschil. Door een vaste routine te volgen, verbeter je je herstel, verklein je de kans op blessures en beweeg je vrijer op de baan.

Wil je begeleiding? Bij Tennis Fitness hebben we programma’s voor junioren, topspelers en 40+ spelers die flexibiliteit en mobiliteit combineren met krachttraining.

Conclusie

Flexibiliteit in tennis is geen luxe maar noodzaak. Met mobiliteitsoefeningen voor je trainingen en statische stretching na afloop verbeter je je prestaties en houd je je lichaam gezond. Combineer dit met goede herstelmethoden zoals massage, ijs- of warmtetherapie, hydratatie en voeding voor het beste resultaat.

Blijf consistent, respecteer je lichaam en bouw stap voor stap aan je tennisfitheid.