Tennismobiliteit en stretchen: waarom rust en souplesse je prestaties verbeteren

Als je ooit tennis hebt gespeeld, weet je hoe strak en stijf je spieren kunnen aanvoelen.

Tennis vraagt veel van je hele lichaam. Hoewel er een aantal veelvoorkomende gebieden zijn waar we extra aandacht aan moeten besteden om mobiel en soepel te blijven, heeft iedere speler ook persoonlijke zones die sneller vast gaan zitten.

Het is belangrijk om te weten welke delen van jouw lichaam extra aandacht nodig hebben, vooral tijdens de voorbereiding op trainingen of wedstrijden. Door spanning in de spieren los te laten en beweging vrij te maken, speel je niet alleen beter, maar verklein je ook de kans op blessures.

Waarom mobiliteit belangrijk is voor tennissers

In de afgelopen 20 jaar als tennis fitness trainer heb ik gemerkt dat regelmatig mobiliteitsoefeningen doen, specifiek gericht op tennis, essentieel is om het lichaam klaar te maken voor de complexe bewegingen op de baan.

Mobiliteitsoefeningen openen een hele bewegingsketen en omvatten vaak meerdere gewrichten. Denk bijvoorbeeld aan het uitstappen om een forehand te slaan in een open stand: je draait je bovenlichaam en zwaait met je arm terug. In die ene beweging werken al meerdere gewrichten en spieren samen voor stabiliteit en kracht.

Door deze bewegingen vooraf in een gecontroleerde setting te oefenen, bereid je je lichaam beter voor en krijg je meer gevoel bij je bewegingsvrijheid. Zo merk je ook sneller of je strakker zit dan normaal of juist soepel beweegt.

Flow en tennis mobiliteitsoefeningen

De meeste tennis mobiliteitsoefeningen zijn opgebouwd als een vloeiende beweging, zonder stoppen of vasthouden. Dit helpt om de natuurlijke bewegingsvrijheid te stimuleren.

Bij elke herhaling probeer je de bewegingsuitslag iets te vergroten: dieper buigen, verder roteren, tot je bij je comfortabele maximum komt. Het mag ongemakkelijk voelen, maar nooit pijnlijk.

Om echt resultaat te boeken is consistentie belangrijk. Doe de oefeningen 3 tot 5 keer per week, bijvoorbeeld voor je warming-up.

Waar je op moet letten

• Kies de oefeningen waar je merkt dat je het meest beperkt bent.

• Focus op die gebieden, want daar valt de meeste winst te halen.

• Verwacht niet dat het in één week verandert. Door consequent te trainen merk je na verloop van tijd duidelijk verschil.

Als je hier serieus mee aan de slag gaat, zul je merken dat je vrijer beweegt op de baan, makkelijker diepere posities kunt innemen en minder beperkingen voelt in je spel.

Conclusie 

Mobiliteit en stretching zijn cruciaal voor elke tennisser, ongeacht leeftijd of niveau. Het helpt je beter te bewegen, blessures te voorkomen en je prestaties op de baan te verbeteren.

Respecteer je lichaam, bescherm het, en geef het de aandacht die het verdient.

Heb je begeleiding nodig of ken je iemand die hiermee worstelt? Neem contact met ons op. Wij helpen spelers van elk niveau met tennis strength en conditioning.