Hoe verbeter je je balans op de tennisbaan

Veel tennisspelers richten zich op de kleine details van hun spel, terwijl de grootste winst vaak ligt in de basis. Het is niet ongewoon dat spelers, trainers en coaches zich verliezen in de techniek van de armbeweging, terwijl de balans en lichaamshouding niet goed zijn.

Als je niet stabiel staat, kun je nooit het maximale uit je slagen halen. Daarom is balans op de tennisbaan een essentieel onderdeel van je spel.

Waarom balans zo belangrijk is

Balans bepaalt of je controle hebt over je slagen, hoe goed je kracht kunt overbrengen en hoe stabiel je blijft tijdens intensieve rally’s. Een gebrek aan balans leidt vaak tot slordige slagen, minder precisie en een groter risico op blessures.

De kern ligt in twee fysieke pijlers:

• Kracht

• Flexibiliteit en mobiliteit

Wanneer je sterk genoeg bent en je lichaam vrij kan bewegen, creëer je een stevige basis. Pas daarna kun je de details van je slagtechniek verbeteren.

De volgorde van beweging

Om balans in je slagen te ontwikkelen, moet je altijd denken in de juiste volgorde van totale lichaamsbeweging. Begin van de grond omhoog:

1. Basispositie – breed en laag staan.

2. Torso – rechte rug, aangespannen core.

3. Rotatie – de draaiing van je bovenlichaam (coil and release).

4. Armbeweging – pas nu komt de slag zelf.

Veel spelers doen dit precies andersom: ze focussen eerst op de arm, zonder dat hun houding en basis goed staan. Dit leidt tot onevenwicht en minder resultaat.

Oorzaken van slechte balans

Veel spelers worstelen met balans op de baan doordat ze:

• te weinig bewustzijn hebben van hun houding en lichaam (educatie/awareness)

• beperkte flexibiliteit of mobiliteit hebben

• onvoldoende kracht in de onderrug, benen en core hebben

Ik zie dit dagelijks terug in de praktijk. Het goede nieuws: al na een paar sessies met de juiste oefeningen en meer bewustzijn zie je enorme vooruitgang.

Stappenplan om je balans te verbeteren

1. Creëer bewustzijn 

Werk samen met een coach of trainer om je houding en basishouding op de baan te verbeteren. Let erop dat je breed, laag en stabiel staat.

2. Verbeter flexibiliteit en mobiliteit

Volg een tennisgericht mobiliteitsprogramma minimaal 3 keer per week. Denk aan oefeningen voor heupen, enkels en schouders.

3. Bouw kracht op

Train je onderlichaam, schoudergordel en core minimaal 2 keer per week. Zoek een tennis-specifiek krachtprogramma dat aansluit bij jouw leeftijd en niveau.

Conclusie

Door bewust te werken aan balans, kracht en mobiliteit creëer je een stabiel platform voor elke slag. Je zult merken dat je meer controle, precisie en zelfvertrouwen krijgt op de baan.

Investeer in je balans en je zult zien dat je tennisniveau direct vooruitgaat.