Hoeveel is te veel training?

De 10-jarige Billy houdt van tennis. Hij speelt elke dag en zijn ouders investeren veel tijd en geld om hem te laten slagen. Maar op zijn 15e besluit Billy dat hij er klaar mee is: hij wil niets meer met tennis te maken hebben.

Komt dit je bekend voor? Ik heb dit scenario al vaak gezien. Waarom gebeurt dit?

Veelvoorkomende oorzaken

• Kinderen worden te vroeg te hard gepusht, meestal door ouders, soms door coaches of door zichzelf.

• Er is te weinig kennis over hoe je het trainingsvolume goed moet managen. Een lange-termijnplan ontbreekt vaak.

• Spelers raken afgeleid door sociale interesses, games, andere sporten of relaties.

• Blessures halen de passie uit hun spel: niemand wil sporten met pijn.

• Gebrek aan vooruitgang. Zonder gevoel van progressie verdwijnt motivatie.

Tennis tips om training goed aan te pakken

1. Communicatie

Praat met jonge spelers over wat ze leuk vinden aan tennis en wat niet. Vraag of ze het gevoel hebben te veel of te weinig te trainen. Betrek ouders, coaches en spelers samen bij de beslissing.

Door kinderen al jong bij dit proces te betrekken, krijgen ze meer duidelijkheid, bouwen ze zelfvertrouwen op en voelen ze zich verantwoordelijk voor hun eigen traject. Dit verhoogt hun motivatie.

2. Trainingsvolume managen

Er bestaat geen perfecte tabel die zegt hoeveel een kind per leeftijd mag trainen. Het hangt af van leeftijd, fysieke rijpheid, genetische aanleg en dagelijkse energieniveaus.

Een simpele aanpak: verhoog de tennisuren langzaam en meet energie met een schaal van 1–10.

• 1–5 = te weinig energie → training terugschroeven

• 6–10 = goed niveau → training kan doorgaan

Zo krijg je feedback van de speler zelf en kun je samen aanpassen.

3. Omgaan met afleidingen

Sommige kinderen krijgen gewoon meer interesse in andere dingen dan tennis. Dat kan moeilijk zijn voor ouders, maar is soms niet te voorkomen.

Wat je wél kunt doen:

• Plan toernooien vooruit

• Bezoek profwedstrijden om inspiratie te geven

• Zorg voor een gezonde sociale balans, ook buiten tennis

4. Blessures voorkomen 

Te veel training zonder voldoende herstel leidt vaak tot blessures. De meeste blessures zijn te voorkomen met de juiste balans tussen:

• On-court training (slagen oefenen)

• Off-court training (kracht, conditie, coördinatie)

• Herstel (stretching, mobiliteit, rust)

Een specifiek tennis strength & conditioning programma is onmisbaar om kracht, stabiliteit en flexibiliteit op te bouwen.

5. Doelen stellen 

Zorg dat spelers duidelijke en haalbare doelen hebben. Kleine, concrete doelen werken het beste. Stel samen deadlines, herhaal de doelen regelmatig en vier de successen. Dit geeft motivatie en richting.

Conclusie 

Tennis training is geen vaste formule. Het moet mee-evolueren met de speler. Te veel training kan leiden tot blessures, frustratie en verlies van motivatie, maar te weinig training kan de vooruitgang belemmeren.

Door te communiceren, het volume goed te managen, afleidingen in balans te brengen, blessures te voorkomen en doelen te stellen, kun je spelers helpen hun tennis duurzaam te ontwikkelen. Succes met het vinden van de juiste balans.