Slaap en tennis: waarom rust je prestaties bepaalt 

We weten allemaal dat er 24 uur in een dag zitten, maar heb je ooit stilgestaan bij waar die uren naartoe gaan? Als je 8 uur per nacht slaapt, besteed je een derde van je dag slapend. Reken dat door over een heel leven en je slaapt dus ongeveer een derde van je bestaan.

En als iets zo’n groot deel van je tijd opslokt, wil je toch dat je het goed doet?

In deze blog deel ik waarom slaap zo belangrijk is voor tennissers en hoe je met een paar simpele tools je slaapkwaliteit kunt verbeteren.

Waarom slaap belangrijk is voor tennissers 

Heb je ooit bewust nagedacht over je slaap? Over de kwaliteit van je slaap, hoe lang je slaapt en of je een avondroutine hebt?

Goede slaap verhoogt je energie, verkleint de kans op blessures en ziektes en verbetert je mentale scherpte. Je concentratie, focus en besluitvaardigheid nemen toe. En het mooie: het is eenvoudig te bereiken met wat basisgewoonten.

Wat je leert in de video 

Ik heb een korte video opgenomen waarin ik dit verder uitleg. Daarin bespreek ik:

• een recente ervaring met mijn eigen slaap

• de voordelen van kwaliteitsslaap

• hoeveel slaap we echt nodig hebben

• hoe je je slaap optimaliseert

Tips om je slaap te verbeteren 

Geen tijd voor de video? Hier zijn de belangrijkste tips:

• Creëer een vast slaap- en waakritme

• Slaap, afhankelijk van je leeftijd, 7 tot 10 uur per nacht

• Eet niet binnen 2 uur voor je gaat slapen

• Vermijd suiker en cafeïne na 12 uur ‘s middags

• Bouw een vaste avondroutine in

• Ga nog even naar het toilet voordat je naar bed gaat

• Verminder schermtijd in de laatste 3 uur voor het slapengaan

• Houd je kamer donker

• Zorg voor een prettige slaaptemperatuur

Conclusie 

Goede slaap is een van de meest onderschatte factoren in sport. Het bepaalt je energie, herstel en mentale scherpte. Door deze gewoonten toe te passen, verbeter je niet alleen je tennis, maar ook je gezondheid en welzijn.