Tennis periodisering: jouw complete gids naar topprestaties

Wil je je tennis naar een hoger niveau tillen? Of je nu recreatief speelt of op hoog niveau meedoet, een gestructureerd en tennisspecifiek trainingsplan is essentieel. Zonder duidelijke focus loop je risico op blessures, overbelasting en tegenvallende prestaties.

Daar komt periodisering in beeld – een wetenschappelijk onderbouwde methode om je training zo in te delen dat je piekt op het juiste moment.

Omdat tennis het hele jaar door gespeeld wordt, is het slim plannen van trainingsblokken een uitdaging. Zonder plan mis je belangrijke kansen om je spel te verbeteren.

Voor ouders van jonge spelers kan dit extra verwarrend zijn. Wat moet je wanneer prioriteren? Welke aspecten van fysieke en tennistraining verdienen de meeste aandacht? Dit vraagt vaak om deskundige begeleiding.

Wij bieden zowel online programma’s als volledig op maat gemaakte schema’s om spelers te helpen hun volledige potentieel te benutten. Hieronder lees je waarom periodisering zo belangrijk is en hoe het werkt.

Wat is periodisering? 

Tennis periodisering betekent dat je je training indeelt in fases of blokken, elk met een eigen doel en prioriteit.

Zo ontstaat een balans tussen on-court en off-court training en werk je aan alle belangrijke pijlers van tennisfitness: uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, wendbaarheid, power en herstel.

De belangrijkste fases zijn:

• voorbereiding (algemeen en specifiek)

• competitie (voorbereiding en competitie)

• overgang (off-season)

Elke fase richt zich op andere trainingsdoelen en sluit aan bij je wedstrijdkalender.

De fases van tennis periodisering 

Voorbereidingsfase

Algemeen: in deze fase leg je de basis met veel trainingsvolume en lage intensiteit. Denk aan duurtraining, krachtopbouw en algemene fitheid. Ook is dit het moment om techniek te verfijnen.
Trainingsverhouding: 30% on-court, 70% off-court.
Duur: 4 tot 6 weken.

Specifiek: daarna verschuift de focus naar tennisspecifieke belasting, zoals anaeroob uithoudingsvermogen, snelheid en power. Ook werk je verder aan techniek en wedstrijdstrategie.
Trainingsverhouding: 50% on-court, 50% off-court.
Duur: 3 tot 6 weken.

Competitiefase 

Voorbereiding: hier ligt de nadruk op power endurance, wendbaarheid en wedstrijdvoorbereiding. Trainingen zijn intensief en sterk tennisspecifiek.
Trainingsverhouding: 70% on-court, 30% off-court.
Duur: 2 tot 4 weken.

Competitie: in deze fase wil je pieken. Het volume is laag, maar de intensiteit hoog. On-court trainingen zijn wedstrijdgericht, off-court ligt de focus op snelheid, reacties en power endurance.
Duur: afhankelijk van je toernooikalender.

Overgangsfase 

De overgangsfase draait om rust en herstel. Je neemt bewust afstand van zware trainingen en doet andere sporten zoals zwemmen, hardlopen of skiën. Ook kijk je terug op het afgelopen seizoen en stel je doelen voor de volgende periode. Duur: 1 tot 3 weken.

Waarom is periodisering essentieel voor tennissers 

1. Voorkomt overbelasting: variatie en rustmomenten zorgen dat je fris blijft.

2. Blessurepreventie: fases met afwisseling in intensiteit en herstel beperken risico’s.

3. Optimaliseert prestaties: je piekt op de juiste momenten, bijvoorbeeld rond toernooien.

4. Vergroot motivatie: duidelijke doelen per fase houden trainingen interessant.

5. Biedt variatie: verschillende trainingsmethodes zorgen voor progressie zonder verveling.

Hoe haal je het meeste uit je tennis periodisering plan

1. Stel duidelijke doelen: bepaal welke toernooien of periodes je piek moeten zijn.

2. Kies kwaliteit boven kwantiteit: vooral in de voorbereiding en competitiefase.

3. Test en evalueer: start met fitheidstesten in de voorbereidingsfase en herhaal door het jaar heen.

4. Blijf aanpassen: stem volume, intensiteit, frequentie en inhoud steeds af op je doelen.