Tennisblessures – hoe gevoelig ben jij?

Een belangrijk onderdeel hiervan zijn assessments – eenvoudige testen die laten zien waar je staat. Maar dat is slechts één manier. Uiteindelijk draait blessurepreventie om de juiste balans in training, herstel en techniek.

Factoren die een rol spelen bij blessures 

De kans op een tennisblessure hangt vaak samen met:

• Trainingsvolume (hoeveelheid en intensiteit per week)

• Rust en herstel (tijd tussen sessies)

• Duur van de trainingen of wedstrijden

• Hydratatie en voeding

• Techniek en bewegingspatronen

Wanneer één van deze onderdelen niet klopt, neemt de kans op terugkerende of nieuwe blessures sterk toe. Veel van ons werk bestaat uit het begeleiden van spelers en coaches om deze factoren per individu goed in te richten.

Veelgemaakte fouten bij blessurepreventie

De meeste spelers doen één van de volgende dingen:

• Ze trainen op dezelfde manier als altijd, zonder zich af te vragen of het effectief is.

• Ze volgen iets dat er “cool” uitziet op social media.

• Ze doen oefeningen die 20 of 30 jaar geleden gangbaar waren, maar inmiddels achterhaald zijn.

Een coach speelt hierin een belangrijke rol, maar alleen als hij of zij de juiste kennis heeft. Ik heb helaas vaak gezien dat spelers juist blessures oplopen door verkeerd advies, zoals kinderen die 100 burpees moesten doen in een training.

Hoe kun je tennisblessures voorkomen?

Wij raden drie stappen aan:

1. Doe een assessment – Bekijk eerst waar je nu staat. Gebruik de eenvoudige testen hieronder om jezelf te meten.

2. Volg een tennisgericht kracht- en conditieprogramma – Zo ontwikkel je een sterk en belastbaar lichaam dat blessures beter kan opvangen.

3. Werk aan de belangrijkste risicofactoren – Train niet alleen harder, maar slimmer. Stem je herstel, voeding en techniek af op jouw behoeften.

3 tennisblessure-assessments

Met deze drie eenvoudige testen kun je zelf zien hoe groot jouw blessurerisico is:

1. Apley-test (schoudermobiliteit) 

Doel: vingers raken of overlappen aan beide kanten.

2. Knie-tegen-de-muur-test (enkelmobiliteit) 

Doel: tenen minimaal 11 cm van de muur terwijl de knie de muur raakt en de hiel op de grond blijft.

3. Sit and Reach (hamstring- en onderrugflexibiliteit)

Doel: vingers minimaal 8 cm voorbij de basis van de voet.

Blessurepreventie als prioriteit

Bij Tennis Fitness staat Injury Prevention (IP) centraal. Ons doel is om spelers sterker, flexibeler en robuuster te maken. Een lichaam dat meer kan verdragen, raakt minder snel geblesseerd.

Daarom bevatten al onze online tennisprogramma’s assessments om spelers inzicht te geven in hun fysieke status en verbeterpunten.

Of je nu jong of oud bent, beginner of prof: iedereen zou een blessurepreventieprogramma moeten volgen. Het is de beste investering om langer, beter en met meer plezier te blijven tennissen.