Training voor tennis spelers boven de 40

Tennissen boven de 40 kan een uitdaging zijn. Niet alleen omdat energie en tijd vaak beperkter zijn, maar ook omdat ons lichaam verandert met de jaren. We verliezen spiermassa, ons uithoudingsvermogen neemt af en we worden stijver in onze bewegingen.

Dat betekent niet dat het spel voorbij is – integendeel. Met de juiste mindset en training kun je blessures voorkomen, fitter worden en met meer plezier blijven spelen.

Lees hieronder de 5 belangrijkste tips voor tennissers boven de 40.

Mindset: de basis voor succes

Het grootste obstakel dat ik zie bij spelers boven de 40 is niet fysiek, maar mentaal. Veel mensen leggen zich neer bij het idee dat ouder worden betekent dat het alleen maar bergafwaarts gaat. Ze blijven hetzelfde doen, raken geblesseerd of zien hun spel achteruitgaan.

De waarheid: we kunnen het ouder worden niet stoppen, maar we kunnen het proces wel vertragen. Met een groeimindset – gericht op verbetering in plaats van vasthouden aan het verleden – kun je fysiek blijven groeien, je spel verbeteren en vooral plezier houden in wat je doet.

Train op maat van je leeftijd

Training moet altijd aangepast zijn aan je leeftijd en ervaring. Voor spelers boven de 40 betekent dit: slimmer trainen, niet harder. Het doel is om het lichaam sterk, mobiel en blessurevrij te houden, zodat je met energie op de baan staat.

Daarom heb ik 5 “must-do’s” opgesteld – oefeningen en trainingsprincipes die essentieel zijn voor tennissers boven de 40.

5 tips voor training van tennis spelers boven de 40

1. Tennis mobiliteit

Voel je je stijf in je schouders, heupen, enkels of rug? Lukt het niet meer om uit te rekken naar die verre ballen of diep te zakken bij een volley? Een gebrek aan mobiliteit maakt je blessuregevoeliger en beperkt je spel. Regelmatige mobiliteitsoefeningen lossen dit op.

2. Activatie 

Heb je steeds terugkerende pijntjes of voelt het alsof je niet de juiste spieren gebruikt tijdens het spelen? Activatie-oefeningen zorgen ervoor dat de juiste spiergroepen “aan” staan voordat je gaat tennissen. Dit vermindert blessures en maakt je sneller en krachtiger vanaf het begin.

3. Remkracht en deceleratie

Kun je moeilijk afremmen of op tijd tot stilstand komen op de baan? Doet het pijn in je knieën, enkels of rug bij het stoppen? Deceleratietraining versterkt je gewrichten en maakt je wendbaarder.

4. Tennis kracht

Merk je dat je minder power hebt op je service en slagen, je balans minder stabiel is en je lichaam langer herstelt? Specifieke krachtoefeningen voor tennis brengen je kracht en coördinatie terug en verkleinen de kans op blessures.

5. Richtingsverandering

Ben je trager geworden in het reageren op de bal? Kost het moeite om af te zetten en van richting te veranderen? Gericht trainen op explosieve starts en snelle voeten maakt het verschil om dat ene stapje sneller te zijn dan je tegenstander.

Tijd om in actie te komen

Dit zijn de 5 must-do’s voor tennissers boven de 40. Pas ze toe in je routine en je zult merken dat je soepeler beweegt, sterker slaat en sneller herstelt.

Wil je meer structuur en begeleiding? Dan is er het 'Kracht, Beweging en Mobiliteit voor 40+” – speciaal ontwikkeld voor spelers die fit, blessurevrij en met plezier willen blijven tennissen.