Voetenwerk in tennis: verbeter je snelheid en coördinatie

 Effectief voetenwerk in tennis ontstaat niet vanzelf. Sommige spelers, zoals Lleyton Hewitt, lijken een instinctief gevoel voor bewegen op de baan te hebben. De meeste spelers moeten er echter gericht aan werken om hun voetenwerk, snelheid en coördinatie te ontwikkelen.

Waarom voetenwerk cruciaal is in tennis

Goed voetenwerk is de basis van elke sterke tennisser. Het stelt spelers in staat efficiënt te bewegen en de bal precies op tijd te bereiken. Voor veel jonge tennissers is het verbeteren van voetenwerk een uitdaging. Ouders en coaches klagen vaak over slecht voetenwerk, trage reacties en beperkte coördinatie.

Veelvoorkomende oorzaken van zwak voetenwerk in tennis

• Fysieke ontwikkeling: botten en spieren zijn nog in groei, waardoor snelheid en coördinatie beperkt zijn

• Onvoldoende intensiteit: veel jonge spelers trainen niet hard genoeg om snelle voeten en coördinatie te ontwikkelen

• Gebrek aan mindset: voetenwerk begint met focus en discipline

• Natuurlijke luiheid: een normaal verschijnsel bij jongeren, waarbij motivatie van coaches en ouders cruciaal is

Hoe verbeter je voetenwerk in tennis

Er zijn twee kernpunten:

1. Voetensnelheid – hoe snel een speler de voeten kan bewegen in tennisspecifieke drills

2. Coördinatie – hoe goed het zenuwstelsel en de spieren samenwerken om beweging efficiënt te maken

Coördinatie bepaalt de grens van snelheid: je kunt alleen zo snel bewegen als je hersenen signalen naar je spieren sturen.

Voordelen van beter voetenwerk in tennis

• Oudere spelers: sneller kunnen afremmen, stoppen en accelereren; vooral de eerste stap wordt sneller

• Jongere spelers: ontwikkelen van voetensnelheid en coördinatie bevordert een positieve mindset en betere samenwerking tussen lichaam en brein

• Spelers op hoog niveau: verfijning van voorbereiding, herstappen en totale baanbeweging; agility neemt sterk toe

Oefeningen om voetenwerk in tennis te verbeteren

Circuit: 10 seconden oefenen, 10 seconden rust. Herhaal 4 keer. Neem 1 minuut rust tussen de rondes.

Aandachtspunten tijdens drills:

• Snelheid: beweeg zo snel dat je bijna de controle verliest

• Consistentie: hou je strikt aan de tijdsintervallen

• Zwakke kant: train bewust je minder sterke zijde

• Houding: altijd met correcte houding bewegen

• Mindset: denk snel en beweeg vloeiend

• Intensiteit: ga steeds voor 100 procent inzet

Meer tennis voetenwerk drills

Wil je een volledig programma voor voetenwerk? Bekijk ons Tennis Snelheid, Behendigheid & Power programma. Dit programma bevat trainingen die voetensnelheid, coördinatie en tennis agility gericht verbeteren.