Complete Tennis Home Workout
4-weeks programma met lifetime acces
€59
Merk je dat je niet genoeg tijd, ruimte of toegang tot een gym hebt om aan je tennisfitheid te werken? Dit programma is speciaal ontwikkeld voor tennissers vanaf 10 jaar die sterker, fitter, sneller en flexibeler willen worden – vanuit huis.
Deze tennisspecifieke workouts bouwen kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en flexibiliteit op in beperkte ruimte met een paar eenvoudige materialen en een smartphone. Je traint wanneer het jou uitkomt en haalt het beste uit jezelf, zonder sportschool of tennisbaan.
Het programma bevat eenvoudig te volgen video's. Je hoeft geen atleet te zijn om mee te doen. De oefeningen zijn praktisch, haalbaar en effectief – ook als je al jaren niet hebt getraind.
BESTELLENIntroductievideo
De onderdelen van het programma
Kracht en core
Deze thuisgerichte module gebruikt je eigen lichaamsgewicht en weerstandselastieken om je totale lichaam te versterken en je balans te verbeteren. Je zult merken dat je zonder halters toch aanzienlijke kracht en core stabiliteit opbouwt – ideaal voor in de woonkamer en veilig voor alle niveaus.
Explosieve power
Deze serie oefeningen is gericht op het vergroten van je power bij sprongen, slagen en explosieve bewegingen. Door lichaamsgewicht en een medicine ball te combineren, ontwikkel je meer kracht in benen, romp en armen voor een krachtige opslag en grondslagen.
Voetsnelheid en coördinatie
Het tempo en de coördinatie van je voeten bepalen hoe goed je op slagen kunt reageren. Met deze high-intensity oefeningen voor thuis verbeter je je voetwerk, voorbereidingsstappen en overall coördinatie, zodat je sneller en efficiënter beweegt.
Wendbaarheid en beweging
Deze module laat zien hoe je met minimale ruimte en materiaal je wendbaarheid, eerste stap acceleratie en baansnelheid aanzienlijk kunt verbeteren.
Stabiliteit, Mobiliteit en Flexibiliteit
Een sterke, stabiele kern en soepele bewegingen zijn essentieel voor tennis. Deze module combineert tennisgerichte core‑oefeningen met mobiliteits- en yogasessies voor thuis om blessures te voorkomen, je balans te verbeteren en je spieren flexibel te houden. Je voelt je sterker en beter gegrond bij elke slag.
Toernooiplan
De conditie van een tennisser moet standhouden van begin tot eind van een match. In deze module werk je aan je cardio en uithoudingsvermogen vanuit huis, krijg je een zesdaags toernooiplan en een trainingsschema om je voor te bereiden op toernooien.
Wat spelers zeggen
Martina Navrátilová
★★★★★
"De trainers van Tennisfitness zijn ware professionals als het gaat om tennis-fitnesstraining. Ik was enorm onder de indruk van hun trainingsmethoden en expertise."
Lleyton Hewitt
★★★★★
"Ik hou van de professionele benadering die Nathan elke dag weer brengt. Als professioneel atleet weet ik dat hij het beste in mij naar boven haalt en me naar het volgende niveau tilt."
Tony Roche
★★★★★
"Ik heb de afgelopen jaren met Nathan gewerkt ter voorbereiding van Lleyton op de Australian Open. Hij had Lleyton in de beste fysieke vorm, waardoor ik het meeste uit hem kon halen."
Belangrijkste details en vragen
Voor wie is dit programma geschikt?
Wat heb je nodig voor dit programma?
Hoe lang duurt een training?
Kun je dit programma ook in een groep doen?
Wat als het te zwaar is of ik weinig tijd heb?
Onze andere programma's
Tennis Snelheid, Wendbaarheid & Power
Verbeter je explosiviteit, beweeg sneller over de baan en vergroot je wendbaarheid met ons krachtgerichte tennisprogramma bedoelt voor de volwassen spelers.
BekijkTennis Kracht- en Mobiliteitsprogramma voor 40+
Versterk je lichaam en verbeter je mobiliteit met ons programma voor 40-plussers. Train slimmer om blessures te voorkomen. Speel met meer comfort en vertrouwen op de baan.
BekijkJunior Tennis kracht- en conditieprogramma
Verbeter het spel van junioren met dit professionele tennis-fitnessprogramma.
