Junior Tennis Kracht- en Conditieprogramma
10-Weeks programma met lifetime acces
€59
Ben jij een jonge tennisser die fitter, sneller en sterker wil worden?
Veel junioren trainen ongestructureerd, krijgen verkeerde adviezen en riskeren blessures. Dit leeftijdsspecifieke programma, gebruikt door topjunioren, helpt je kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en flexibiliteit verbeteren, blessures voorkomen en zelfvertrouwen op te bouwen.
Het programma bevat eenvoudig te volgen video's die je thuis of in de sportschool kunt doen – zonder dure apparatuur. Je hoeft geen atleet te zijn om mee te doen. De oefeningen zijn praktisch, haalbaar en effectief.
BESTELLENDe onderdelen van het programma
Kracht en core
Versterk je lichaam en ontwikkel een sterke core met progressieve oefeningen aangepast aan je leeftijd. Fase 1 bouwt een solide basis met lichaamsgewicht‑oefeningen en lichte weerstandsbanden. Een sterke core en lichaamskracht helpen je balans, slagcontrole en houding verbeteren.
Explosieve kracht
Vergroot je power voor sprongen, services en slagen met tennisgerichte poweroefeningen. Fase 1 gebruikt lichaamsgewicht en eenvoudige materialen zoals een medicine ball om een sterke basis op te bouwen.
Conditie en uithoudingsvermogen
Bouw aan je conditie en uithoudingsvermogen met gestructureerde cardio‑ en snelheidstraining. Fase 1 richt zich op basisconditie en energie, zodat je steeds langer en krachtiger kunt spelen en sneller herstelt tussen punten.
Fitness en uithoudingsvermogen
Als je niet op de juiste manier traint om je fitness en uithoudingsvermogen te verbeteren, zul je snel moe worden op de baan. Deze programma’s versterken je vermogen om langer vol te houden, beter te concentreren en je energieniveau te verhogen.
Wendbaarheid en voetenwerk
Verbeter je voetenwerk, wendbaarheid en eerste stap acceleratie met doelgerichte drills. Fase 1 legt de basis voor goede voetwerkmechanica en snelheid, zodat je sneller en efficiënter over de baan beweegt.
Flexibiliteit, mobiliteit & blessurepreventie
Houd je lichaam soepel en blessurevrij met stretching, mobiliteitswerk en warming‑ups. Deze module omvat ook tennisgerichte injury‑prevention oefeningen en helpt je beter te bewegen, je bereik te vergroten en stijfheid te verminderen. Ideaal om blessures te vermijden en je flexibiliteit te verbeteren.
Service, testen en planning
Werk aan een krachtigere service en gebruik tests en assessments om je vooruitgang te meten. Volg periodisering‑ en toernooiplannen om je training te structureren. Bij dit programma ontvang je ook extra materialen, zoals het e‑book “Building a Tennis Champion”, een monitoring sheet en trainingsdagboek, zodat je je ontwikkeling kunt bijhouden. Onze coaches en supportteam staan klaar om je te helpen bij vragen en feedback.
Wat ouders zeggen
★★★★★
“Ik wil Nathan en Giselle bedanken voor het aanbieden van zo’n geweldig programma voor junioren. Als tennisouder leer ik hoe belangrijk conditie en stretchen zijn; dit programma is eenvoudig te begrijpen, effectief en leuk voor mijn kinderen. Ik heb het aan andere ouders, onze coaches en fysiotherapeut aanbevolen, en iedereen is het erover eens dat het Martin Method‑programma het beste is dat er bestaat.”
– Lisa Lau, tennisouder
★★★★★
“We hebben de afgelopen jaren mooie resultaten gezien met de oefeningen. De inhoud is helder en to-the-point en legt een stevige basis voor de jonge tenniscarrière van ons kind. We bevelen de programma’s van Nathan en Giselle van harte aan om snelheid, wendbaarheid en kracht op te bouwen. Onlangs hebben we de yoga‑ en blessurepreventieprogramma’s voor tennis gekocht en we staan te popelen om aan een snellere hersteltijd te werken.”
– Natasha, tennisouder
★★★★★
“We kochten het kracht‑ en conditieprogramma op 6 oktober en hebben sindsdien regelmatig het 12‑weekse programma gevolgd. Ik zag al snel kleine verbeteringen in zijn voetenwerk en kracht, en een grote verbetering in zijn uithoudingsvermogen. Mijn zoon en ik zijn erg blij met de resultaten en kijken ernaar uit om na 12 weken nog meer vooruitgang te zien!”
– Arvind, tennisouder
Belangrijkste details en vragen
Voor wie is dit programma geschikt?
Wat is het verschil tussen niveau 1 en niveau 2?
Moet ik gewichten gebruiken en is dat veilig?
Wat heb je nodig voor dit programma?
Hoe lang duurt een training en het programma?
Onze andere programma's
Tennis Snelheid, Wendbaarheid & Power
Verbeter je explosiviteit, beweeg sneller over de baan en vergroot je wendbaarheid met ons krachtgerichte tennisprogramma bedoelt voor de volwassen spelers.
BekijkComplete Tennis Home Workout
Train slimmer met doelgerichte tennis- fitnessprogramma’s die je thuis kunt doen. Dit programma is geschikt voor elke tennisser.
Tennis Kracht- en Mobiliteitsprogramma voor 40+
Versterk je lichaam en verbeter je mobiliteit met ons programma voor 40-plussers. Train slimmer om blessures te voorkomen. Speel met meer comfort en vertrouwen op de baan.
